SPORLA ZAYIFLA
Yaptığım değişiklikler,
- İş çıkışı spor yapabildiğim için akşam yemeklerini kestim onun yerine spordan sonra meyve yedim. ( yanlış çünkü meyve şeker deposu)
- Spor öncesinde yogurt, ayran, kefir gibi protein aldım(yanlış çünkü vücüdu şişirir)
- Bacaklarda incelme olsun diye bacak kullanımı agırlıklı yüzdüm.(kilo tüm vücüttan gider, eğer bir kısma agırlık verirsen çalışılan yer kaslanır)
- Yürüyüş bandında koştum (hızlı tempoda yürürsen kilo verirsin)
- Spor hocasının verdiği, benim yapmadığım ama diğer kızların uyguladığı bir beslenme tarzı vardı.Onlar günde 7 yumurta yiyorlardı.Her ögüne yaymışlardı.Yaklaşık 4-5 ay sonra vücütları çok iri gözükmeye başladı.
Kendimdeki değişiklikleri gördükten sonra, Ersoy Hastanesi'nden Beslenme Uzmanı Esra Kurt Hanım ile çalışmaya başladım.Bana hazırladığı ve benim de düzenli uyduğum reçeteyle yaklaşık 2 ayda 8 kilo sadece yağ verdim.
Bu listeye göre
- Haftada yalnızca 2 gun yumurta yedim.
- Sabah kahvaltısı, 3 gun meyveli sütlü yulaf ve 2 gun peynirli,kepekli tost
- Oglen ve akşam yemeklerim şirketin menusune göre değişiyordu.Eğer öglen protein alırsam akşam sebze ya da tam tersi
- Kilo durma donemine girebilir.Bu durumda ise aksamları yalnızca detoks corbası içiyordum
Detoks Çorbası
- Lahana
- Maydonoz
- Arzu edilen kıs sebzeleri(bira havuç,ıspanak,pırasa...)
- Soğan, sarımsak
- Kıvama göre mercimek
- Taze bir parça zencefil
Bunların hepsini et ya da tavuk suyu ile haşlayıp arzuya göre içine kırmızı pul biber, kara biber,nane atınız.1 hafta akşam yemeklerinde bunu yiyiniz
Spordan sonra çok bitkin düştüysem eve gelince bunu yedim ama iyi hissediyorsam akşam öğünümü atlayıp yattım.
Bir de diyete başlamadan önce oruç tutmaya çalıştım.Oruç vücuttaki insulin direncini düşürüyor
Sporda yaptıklarım ise,
Bir de diyete başlamadan önce oruç tutmaya çalıştım.Oruç vücuttaki insulin direncini düşürüyor
Sporda yaptıklarım ise,
- Kulaklıklarımı takip saatte 7 km/h hız ile yürüdüm(kademeler yavas yavas arttırılmalı, 1 saat sonunda 5 km yi tamamlamış oluyordum.Kesinlikle koşmadım.
- Haftada min 2 gün yüzdüm.
- Sütü meyveli yulafım için kahvaltılarda tükettim
- Eger kilom 1 hafta değişmiyorsa detoks corbası uyguladım.Yaklaşık 4 haftada 1 hafta uygulamam gerekti
- Sabah ki arada 2 ceviz, akşamları 3 gibi 1 meyve yedim.Saat 16:30 da da kefir içtim
Spora başlama saatim genelde 19:30 olduğu için içilen kefir vücutta negatif bir etki oluşturmadı.
Be yukarıdaki programı uyguladım ve sonuçlarından çok memnun kaldım.Herkes de elbette aynı etkiyi oluşturmaz ama paylaşmak istedim
About the Author
0 yorum